Päätin yhdistää lenkkiin pikaisen lihaskuntotreenin, josta laitan lukijoille tähän lyhyen treeniohjelman.
Lämmittele aluksi kävelemällä mukavaan paikkaan, josta löytyy esimerkiksi sopivan tasainen kivi, jonka päällä tehdä liikkeitä.
Tee jokaista liikettä 10 toistoa, juokse tämän jälkeen täysillä lyhyt matka edestakaisin. Toista yhteensä 3 kierrosta.
Liike 1. Jalannostot kivellä, 10 toistoa per jalka
Liike 2. Punnerrukset, 10 toistoa
Liike 3. Thruster eli kyykky + pystypunnerrus kiven kanssa, 10 toistoa
Liike 4. Ojentajat, 10 toistoa
Liike 5. Askelkyykyt takajalka kivellä, 10 toistoa per jalka
Liike 6. Hauiskääntö, 10 toistoa
Liike 7. Boxjump, tai pikemminkin Rockjump tässä tapauksessa, 10 hyppyä
Liike 8. Ojentajadipit, 10 toistoa
Liike 9. Juokse!
10. Be happy! :)
Tämän treenin jälkeen vielä loppuverryttely kävellen kotiin. Matkalla löydettiin tällaiset pitkospuut ja ihmeteltiin, ovatko ne olleet täällä aina?? Luultiin ensin, että ne on uudet mutta totesimme, että normaalisti ne ovat veden alapuolella ja nyt kun vesi on niin matalalla, ne ovat nyt näkyvillä.
Maisemat oli taas niin ihanat. Näissä tunnelmissa kyllä herkistyy luonnon kauneudesta!
Kotiin koukattiin vielä normaalista reitistä poikkeavasti metsän läpi. Syksy on tosiaankin täällä!
Iloista syksyn alkua! Nauttikaa upeasta väriloistosta!
- Tiina -
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti