Viikon kuulumisia ja mietteitä elämästä

Viikko on kulunut hektisissä merkeissä. Työkiireiden vuoksi olen ollut töissä aamu kasista puoli kuuteen maanantaina ja keskiviikkona. Näinä päivinä lisäksi suoraan töistä salille, joten kotona olen ollut suunnilleen puoli kasin aikaan. Tiistaina kävin kampaajalla ja lähdin aikaisemmin töistä. Tai itseasiassa taisin tehdä oikean työaikani mittaisen työpäivän eli toisin sanoen tiistaina oli päivä jolloin ei kertynyt ylitöitä. Kampaajalla meni kuitenkin pidempään kuin ajattelin, joten silloinkin olin  kotona seitsemältä.Tänään lähdin töistä aikaisemmin, menin taas vyöhyketerapiaan. Kotona olin jo viideltä. Ihmettelin hetken, että mitä ihmiset tekevät kotona jos ovat niin aikaisin kotona? Vyöhyketerapian jälkeen ei saa tehdä mitään rankkaa, joten sähly jäi väliin tältä päivältä, kuten muutkin kuntoilut. Kieltäydyn kuitenkaan avaamasta telkkaria ja jähmettymästä sohvalle, ennen illan Idols-lähetystä :)

 

Elämä on usein niin hektistä, että unohdamme itsemme tässä oravanpyörässä. Unohdamme asiat, jotka ovat meille tärkeitä. On helppoa juosta pää kolmantena jalkana päivästä, kuukaudesta ja vuodesta toiseen ilman, että pysähdymme miettimään elämäämme. Elänkö sellaista elämää jossa olen onnellinen? Onko tämä elämä sellaista mistä haaveilin? Mitä haluan tulevaisuudelta? Mitkä asiat saavat minut voimaan hyvin? Voinko hyvin nyt? Mikä elämässä on tärkeää? Onko ympärilläsi ihmisiä joiden seurassa sinun on hyvä olla? Mitä voin tehdä lisätäkseni hyvinvointiani, onnellisuuttani, terveyttäni?

 

Näitä asioita alkaa usein puntaroimaan vasta jossain kriisitilanteessa, parisuhdeongelmien, burn outin tai vaikkapa sairastumisen myötä. Mitä jos yrittäisit tänään miettiä miten voit itse vaikuttaa oman elämäsi suuntaan?

 

Omalta osaltani voin sanoa eläväni tällä hetkellä todella onnellista elämää. Sellaista mistä kauan haaveilin. Rohkeus seurata oman sydämen ääntä, uskallus irtautua negatiivista energiaa elämään tuovista asioista ja usko siihen, että elämällä on meille kaikille tarjolla positiivisia asioita, kunhan tavoittelemme niitä.

 

Kun elämässä on perusasiat kunnossa, yritän keskittyä lisäämään omaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiani. Liikunta, oikea ravinto, riittävä lepo, ne antavat minulle energiaa jaksaa päivästä toiseen ja pitävät minut terveenä ja kunnossa. Henkiseen hyvinvointiinkin nuo kaikki vaikuttavat, mutta matkustaminen on minulle keino saada irtautua arjesta, kiireestä, stressistä. Mulla on ikuinen kaukokaipuu ja tunnen eläväni enemmän täysillä siitä hetkestä kun astun lentokoneeseen ja lähden matkalle. Ihanaa, puolitoista kuukautta enää jäljellä tulevaan reissuun! Ajatus matkasta tuo minulle paljon voimaa ja energiaa tähän syksyyn!

 

Mulla sielu lepää pelkästään jo tästä kuvasta.
Ja mä pääsen pian tuonne ajamaan tuota tietä! :)
Tai siis istumaan kyydissä ja keskittymään maisemiin!
Kuva: Pinterest

Vyöhyketerapia auttaa minua rentoutumaan, irtautumaan arjen keskeltä arjen keskellä. Sen ajan keskityn itseeni, kehooni, tuntemuksiini, henkisiin ja fyysisiin. Saan vinkkejä kuinka voida paremmin. Mahani on ollut koko viikon kauheassa käymistilassa ja löysimme tähän jotain keinoja. Kumina, fenkoli ja inkivääri ovat nyt salaiset aseeni kohti parempaa oloa!

Siis voi elämä!! Mä kirjoitin tähän  alle vaikka kuinka pitkät tekstit vielä. Aluksi mulla oli ongelmia kuvien kanssa,  ne tuli tähän väärin päin vaikka on koneelle tallennettuna ihan oikein. Sitten aina tallensin ja lopulta julkaisin. Niin eipä ne tallennukset olleet menneet läpi eikä julkaisukaan onnistunut! Edelliseen kappaleeseen asti sentään teksit säilyi! Välillä mä yhtään ymmärrä tätä Bloggeria ja hermo menee! Yritä tässä nyt keskittyä voimaan hyvin, kun menee hyvä kirjoitusaika ihan hukkaan!!!

Laitan tähän sitten lyhyesti... Nämä kuvat sain sentään tulemaan oikein päin!

Eilen oli hauistreeni. Tämä liike on ehdottomasti mun top 3 -liikkeistä koko ohjelmassa! Mulla tuli vaan kesken treenin (ei tämän liikkeen aikana) suonenveto kämmenen päälle! Painot ihan tippui maahan. Onneksi se meni ohi, koska päätin, että mähän en treeniäni jätä kesken!

 
 
Mun nilkka koki ihmeparantumisen ja oli tiistaina kunnossa. Maanantaina otin jalkakylvyn, johon laitoin hevosille saamaani magnesiumia (sain sen magnesiumin, en olisi itse keksinyt tuollaista!). Tämän jälkeen jalka oli kunnossa. Tosi outoa, mutta mahtijuttu, että nilkka on kunnossa!

Tänä aamuna päätin sitten juhlistaa nilkan ihmeparantumista aamuaerobisella. Nousin ylös 5:55 ja ulkona olin vartin yli kuusi. Niin siistiä! Aamulenkillä kroppa, mieli ja aivot herää uuteen päivään mukavasti. Mitenköhän sitä on koskaan voinut olla ilman aamuaerobisia!! Kysyn vaan! Nimim. entinen aamun ikuinen torkuttaja.

 

 

 

Laitetaan nyt vielä tämän syksyn outfitti. Mä niin tykkään tästä mun H&M:n takista ja tuosta huivista! Ostin sen viime syksynä Jordaniasta, aito palestiinalaishuivi. Se on niin iso ja lämmin, että sen sisälle on ihana käpertyä.

 

 

 Jepu. Nyt Idolssia katsomaan!

Onnellista ja hyvinvoivaa syksyä kaikille!! :)

- Tiina -
 

Tankkauspäivän vaikutuset näkyi salilla! :)

Kai siitä tankkauspäivän hiilaripöhöstä oli jotain hyötyä! Nimittäin tämän kirjoituksen tärkein sanoma tulee tässä: Mä lisäsin jalkaprässissä painoja 100kg:sta 120 kiloon! :D Jee!!! Satasella pystyin vetämään helposti jo reidet lähelle rintaa, enää ei lonkankoukistajat panneet hanttiin tuossa liikkeessä! 120 kg alkoi kyllä "pikkuisen" tuntumaan sisäreisissä, mutta sepäs ei haittaa! :) Mä niin oon matkalla kohti vahvoja, lihaksikkaita ja vähemmän rasvaisia reisiä! :) Tai oikeestaan tykkään kyllä nyt jo mun reisistä, kun ne saa mut tuntemaan itteni vahvaksi! Huippua!

 

Kai se tankkaus toi jotain lisäenergiaa mun kroppaan, kun näin selvästi nousi painot. Tai sitten se on ennen treeniä välipalarahkan kanssa nautittu maca-jauhe? Senhän myös sanotaan parantavan suorituskykyä. Mene ja tiedä, joka tapauksessa treeni kulki loistavasti!

 

Kuva

 

Tänään oli tankkauspäivän jälkeisestä aamusta pudonnut paino 0,5 kg. :D Iloja ne on pienetkin ilot. Sunnuntaina olo oli kyllä aika huono viikonlopun syöpöttelyn jälkeen. Sunnuntaina lounaskin meni vielä ihan mönkään mummon luona kyläillessä. Ajattelin kuitenkin, ettei tää dieetti siihen kaadu, että syön siellä mitä mummo on laittanut tarjolle. Tänään onneksi onkin saanut syödä taas hyvin ja oikein!

 

Tänään tein muutenkin tosi tiukan treenin, en vain jalkaprässin osalta. Voipi olla, että huomenna aamulla houkuttelis tällainen puhelu pomolle, mutta pakko kuitenkin yrittää jotenkin raahautua töihin! :)

 

Kuva: Pinterest

Sitä ennen saa onneksi kuitenkin nukkua alle hyvät yöunet! Parasta! Ruoka, treeni ja lepo, kehittymisen pyhä kolminaisuus! :)

 

Kuva: Pinterest

Haastakaa itsenne jalkapäivänä! :)

 

- Tiina -

 

Tankkauspäivän saldo: +2,2 kg ja yök olo

Liten InShape ryhmässä on 10 viikon valmennuksen aikana kaksi tankkaus-/vapaasyöntipäivää. Tankkauspäivälle löytyy valmiit ohjeet, mutta päivän voi tosiaan oman mielen takia pitää myös vapaasyöntipäivänä.

 

Tankkauspäivän tarkoituksena on tankata lihaksiin energiaa hiilihydraattien muodossa ja boostata aineenvaihduntaa. Halusin toteuttaa päivän vapaasyöntipäivänä. Olin jo suunnitellut mitä aion syödä tässä kirjoituksessa. Näistä himotuksista jäi syömättä suklaaherkku, vaikka avocadonkin ostin sitä varten. Voi olla, että jossain vaiheessa syön sen joka tapauksessa. Ehkä vielä tänään. Myös tuo Fazerin uusi patukka jäi maistamatta, koska sehän sisälsikin vehnää mitä en pysty syömään. Suklaapatukka vaihtui kuitenkin toiseen - mikä ei ole minun tunteville mikään yllätys - Pätkikseen! :D

 

Vapaasyöntipäivän aamu alkoi iloisin mielin. Parin salitreenivapaapäivän jälkeen paino oli laskenut alemmas kuin kahteen vuoteen, 57,7 kiloon! Olo tuntui niin laihalta ja voimakkaalta samaan aikaan. Huippufiilis! Sain niin paljon lisää tsemppiä (jo olemassa olevan lisäksi! :D ) että melkein harmitti tulevan vapaasyöntipäivän jälkeiset seuraukset etukäteen ja olisin halunnut jatkaa normaalilla ruokavaliolla.

 

JEE!! :) Painolla ei sinällään ole väliä, mutta 57,7 kg painoisella
keholla on parempi olo kuin 60kg:lla

Mutta koska FitFarmilla ollaan ammattilaisia, he tietävät, että tankkauspäiviä tarvitaan yllämainitsemania syitä varten, joten suuntasin tästä aamiaisen tekoon. Normaalin rahka-mansikkaprotskukaurapuuron sijasta päätin paistaa lettuja! Normaalisti olisin tehnyt niistäkin rahka-proteiinilettuja, mutta nyt laitoin protskujauhon sijasta tattarijauhoja. Rahkaa kyllä laitoin vähän, mutta hiilareita kuitenkin normaalia enemmän. Tuli aivan törkeän hyvää!! :) Ja mansikkahilloa vielä päälle, huhhuh! :D
Normiohjehan protskulettuihin muuten löytyy mun blogista tästä.

 

Namii!!! Tässä vaiheessa tankkauspäivä tuntui vielä erittäin hyvältä idealta!

Tämän jälkeen mentiin käymään kaupassa. Aamupalan äärellä piti miettiä, että mitä sieltä kaupasta nyt pitääkään ostaa. Listalle tuli myös muuta tankkauspäivään kuulumatonta. Marjatkin alkaa pikkuhiljaa loppumaan pakkasesta vaikka se oli kesän jäljiltä ihan ääriään myöden täynnä. Marjoja kuluu tässä taloudessa melkein puoli kiloa päivässä! Se on kahdelle aika paljon se!

 

Etsi vapaasyöntipäivään kuuluvat eväät :)

 

Kaupassa mun ruokakori näytti näin terveelliseltä! :) Mulla on tuolla omenia, avocadoa, basilikaa, rucolaa, quinoaa, soijajogurttia ja ananasta. Ne oli miehen korissa ne kaikki epäterveelliset! :D Tuli muuten ostettua listan ulkopuoleltakin ylimääräistä, mitä ei Liten aikana normaalisti tule tehtyä! Californialaisia luomutaateleita ei esimerkiksi voinut vastustaa ja ne maksoi neljä euroa ja on vieläkin syömättä, tajusin just! :D Apua, kuka ne syö? Pelkkää hiilaria... 

 

 

Kotiin päästyämme tein hedelmäsalaattia. Mulla oli jo tämän annoksen jälkeen ihan tautisen huono olo! Onneksi inkivääritee auttaa pahoinvointiin. Mutta kyllä hedelmäsalaatti mulle ainakin maistui niin makealle, että miten oikeasti pystyy syömään varsinaisia sokeripommeja, karkkeja, suklaata ym?? Huhhuh. Onneksi ei tarvitse.

Lounaalle mentiin Raawkaan, mun lemppari ravintolaan. Raawka on siis raakaruokaravintola Vaasassa, jossa kaikki on luomua, gluteenitonta ja laktoositonta. Lihaa ei Raawkan valikoimista löydy, joten lounas koostui ravitsevasta kasvisruoasta. Lähes pelkkää hiilaria siis! Mä olin niin onnellinen kun sai syödä muiden valmistamaa ruokaa!

 

 



Raawkassa on joka kerta ollut niin huikean hyvää ruokaa, että nyt melkein petyin. No en sentään, ruoka oli siis tosi hyvää, mutta nyt ei ollut mitään uutta jännää, mikä olis vienyt kielen mennessään! Raawkan bataatit on huippuhyviä, mun mielestä ne on maustettu kanelilla ja jollain muulla ihanalla mitä en keksi. Lisäksi currylla maustetut kukkakaalit on huippuja!

 

 

Gluteenittomia sämpylöitä oli pakko leipoa! Ne onnistui aivan sairaan hyvin, vaikka aluksi laitoin liian vähän jauhoja ja taikinasta tuli ihan liisteriä joka tarttui käsiini. Tajusin, että saadakseni gluteenittomista leivonnaisista kuohkeita ja vähän sitkoa, psyllium on oiva keino! Jauhoiksi laitoin näihin  gluteenitonta jauhoseosta, kaurahiutaleita ja tattarijauhoa.

 

 

Lounaan jälkeen käytiin ensin ulkona haravoimassa 1,5 tuntia. Päivän ainut liikunta ja se sai mun kipeän nilkan taas tosi pahaksi! Haravoinnissa kun tulee vartalolle sellaista kiertoliikettä, niin tuo mun nilkka varmaan vääntyi siinä pahasti ja nyt seuraavana aamuna jomottaa tosi pahasti! :(

 

Haravoinnin jälkeen nautittiin tuoreita sämpylöitä, aitoa hollantilaista goudaa, kalkkunaleikettä ja kurkkua. Huh, kun oli hyvää!!

 

 

Koska olin ostanut sen yhden Pätkiksen, mun oli pakko syödä se sämpylöiden jälkiruoaksi :) Join inkivääriteetä ja Pätkistä. Normaalisti olis helposti mennyt kokonainen Pätkis-pussi, nyt onneksi olin kaupassa järkevä ja ostin vain tuon yhden patukan.



 

 

Aah Pätkis oli niin ihanaa. Söin kerrankin oikein nauttimalla. Söin pieniä palasia ja annoin suklaan sulaa suussa ja oikein makustelin sitä. Pätkis tai mikään muukaan suklaa ei ole koskaan maistunut niin hyvältä!!

Illalla lauantaisaunan jälkeen alettiinkin kokkailemaan pizzaa! En tiedä miksi pizzapohjasta tulee aina nin erimakuista vaikka tekee saman ohjeen mukaan :D Mä taisin kerrankin lukea ohjetta ja oikeasti laittaa suolaa 1 tl, mikä on ihan törkeän suuri määrä. Yök! Lisäksi laitoin tomaattikastikkeeseen suolaa ja jauhelihan maustoin tacomausteella jossa on 20% suolaa... Niin ja laitoin metwurstiakin. Huh. Tuli niin hirveen suolaista pizzaa, että puolet vain söin siitä minkä valmistin itselleni. Eli siis söin kaksi tuollaista palaa. Edes tuo rucolakasa pizzan päällä ei auttanut. Tämä oli päivän rasvaisin ja suolaisin ruoka ja sen jälkeen mua ällötti jo niin paljon, että mietin miten kukaan voi syödä tällaisia ruokia. Pizza oli sinällään ihan hyvää, mutta mun muuttuneelle makuaistille ei enää ollenkaan sopivaa! Tankkauspäivänähän ei ole tarkoitus tankata rasvaa ja tästä pizzasta tulikin vain kaikin puolin paska fiilis.

 

 

Vaniljajäätelöä, banaania ja kinuskikastiketta piti saada iltapalaksi. En halunnut mautonta Valion perinteistä vaniljajäätelöä vaan halusin, että kerrankin kun saa jäätelöä sen pitää olla hyvää vaniljaa. En löytänyt Prismasta mitään aidosta Bourbon-vaniljasta tehtyä herkkujäätelöä joten päädyttiin tähän Ainon vanilja-valkosuklaajäätelöön. Tämä olikin lopulta ihan nappivalinta!! Huh! Tapaan syödä vaniljajäätelön aina banaaniviipaleiden ja kinuskikastikkeen kanssa. Tämä oli  niin huippuhyvää, että olisin syönyt enemmänkin, jos maha olis vetänyt vielä yhtään. Mulla jäi rakastamani pakuriteekin juomatta, kun ei vaan mahtunut enää yhtään mitään.

Näiden syömisten jälkeen unta ei tarvinnut paljon odotella. Melkein taju lähti :D Hah. No kestin mä vähän aikaa vielä telkkaria katsellen mutta 23:30 tuli niin tajuton väsymys että nukahdin teeveen ääreen hetkeksi ja siitä noustuani kaaduin suoraan sänkyyn syvään uneen. Viime yönä onneksi siirrettiin kelloja joten tuli herättyä tosi aikaisin. Puoli seiskan jälkeen ei enää saanut nukuttua! Mä siis heräsin sunnuntaiaamuna 6:30! :D :D Olisin heti lähtenyt aamuaerobiselle viemään tätä pötötystä pois, mutta nilkka ja kantapää jomottaa niin pahasti! :( :( Harmittaa niin paljon, että!! :(

 

Vapaasyöntipäivän aamuna vaaka näyttikin sitten tällaista. Huh! 2,2 kg tuli lisää. Ja miehelläkin tuli ihan sama määrä lisää! :D Huh! Onneksi tämän pitäisi palautua 3-4 päivässä takaisin painoon ennen tankkausta. I really hope so!

 

Mitä tästä opin?

Mä en enää ikinä halua palata "normaaliin" syömiseen mihin kuuluu rasva, suola ja sokeri!! Okei, tuon Pätkis-patukan voisin syödä vaikka kerran viikossa lauantain herkkuna, mutta muuten en jäänyt kaipaamaan mitään. Tänään olen niin onnellinen, että saan taas syödä siten mikä on tullut minulle normaaliksi. Proteiineja joka aterialla, hyviä hiilareita, runsaasti kasviksia ja paljon marjoja ja niitä hyviä rasvan lähteitä, omega-kolmosta, soijalesitiiniä ja kookosöljyä! Ne riittää mulle!

 

Paitsi, että... Olen kohta lähdössä mummon luo, jossa käyn parin-kolmen kuukauden välein. 86-vuotiaalle ei voi sanoa olevansa tällaisella ruokavaliolla ja soitin eilen vielä tulostamme. Ajattelin, että olisin sanonut, että voin tuoda ruokaa, ettei hänen tarvitse laittaa (heh mikä idea :)  ) mutta ehti sanoa jo ensin käyneensä kaupassa ja laittavansa ruokaa. En mä vaan voi kieltäytyä!! Tulossa on ainakin kermaperunoita, porkkana- ja lanttulaatikkoa ja jälkkäriksi riisipuuroa ja luumukeittoa. Huh. Onneksi tämä on vain yksi lounas ja muuten syön tänään normaalisti. Ja koko loppuelämäkseni on ruokavalioni nyt muuttunut. Eilinen vahvisti sen lopullisesti. Ruoasta voi tulla joko hyvä olo tai huono olo ja mä valitsen hyvän olon.

 

 

- Tiina -

 

Kumpi voittaa: rauta vai minä?

Tänä aamuna oli pakko mennä salille viikon aikatauluongelmien takia. Ajattelin lähteä aamulla 6:30 bussilla. Illalla pakkasin kaikki päivän eväät ja sali- ja suihkukamat valmiiksi, että aamulla vain tarttis pestä hampaat, pukea ja lähteä. Ajattelin kuitenkin vielä tarkistaa, onko sellaista olemassa kuin puoliseiskan bussi. No ei sitä sitten ole. Kiitos Vaasan paikallisliikenne. Bussi kulkee klo 6:00 ja vasta 7:00 alkaen puolen tunnin välein. Menin ihan paniikkiin, että apua mitäs nyt! Huusin yläkertaan nukkuvalle miehelle, että apua mitä mä nyt teen, miten mä pääsen salille!?! Mun rakas mieheni nousi ylös ja laittoi itsensä nopeasti työkuntoon, että pääsi heittään mua salille. <3



Illalla keitetty kaurapuuro+kaneli ja rahka+puolukat pakattu valmiiksi!

 

Ennen salia söin  banaanin ja join pakuriteetä johon lisäsin kookosöljyä. Kuulin nimittäin, että kookosöljy tuo hyvää lisäenergiaa treeneihin, eli toimii hyvin latausjuomana. Ja pakuritee kookosöljyn kanssa on NIIIIN HYVÄÄ!!! :)

 

Tänään totesin, että taas on yksi syy pysyä nykyisessä työpaikassa, nimittäin se, että työpaikka on salin vieressä. Kuinka kätevää kun ei oo tiukkaa aikataulua salille menemisen kanssa niin kävin heittämässä aamuseiskalta päivän eväät työpaikan jääkaappiin. Ekat tyypit tuli töihin ja mä vasta lähdin salille :)



Treenioutfit of the day :D

Aamulla salilla oli hiljaista. Ei montaakaan ihmistä mun lisäksi. Spinningsali tosin oli ihan täynnä! Crosstrainer-salissa sen sijaan ei ollut ketään. Yleensä iltaisin klo 17-20 aikaan nämä crossarit on melkein kaikki varattuja. Nyt ei ketään! Taas hyvä syy käydä aamuisin, saa treenata rauhassa! :)

Crossarisali just for me! Minkä valitsis?

Jossei tällä herää niin ei millään!

Oli pakko ottaa kuviakin salilla treenisarjojen välissä ihan siitä ilosta, että kerrankin kehtas ottaa kuvia! :D

 

Vuorossa oli selkä-takareisi. Liten FB-ryhmässä sanoin vielä pari päivää sitten, että se on ehkä tylsin näistä ohjelmista. Äh, eikä ole! Otan sanani takaisin. Tänään se oli niin hyvä. Paras treenifiilis aikoihin. Ehkä se johtui siitä, että sai rauhassa treenailla ja laitteet/painot oli vapaana just silloin kun mä halusin niitä käyttää.

Crossfit-salikin oli tyhjä, jee voi ottaa kuvia! :)

 

Treeni sujui ihan sairrraan hyvin! Mulla oli niin paljon energiaa ja lisäboostia sain siitä, että tuntuu, että joka treeni on edellistä parempi ja painot sen kun kasvaa!! En muista oonko ennen tehnyt kulmasoutua pelkällä 20 kg tangolla, vai kuitenkin peräti 30 kg:lla, mutta tänään vasta 40 kg:ssa tuli raja vastaan! Missähän se raja menee ensi viikolla? Tai Liten lopussa? :) Mä olin niin happy!

 

Tästä lähdetään tekemään kulmasoutuja:
20 kg tanko + vitosen kiekot päissä

Pakko lisätä vielä 2,5 kg painot päihin,
edellinen ei tuntunu missään!

Eikä sekään vielä riittänyt.
40 kg oli kuitenkin tänään mun raja!
Samoilla painoilla tein myös sjmv:t.

Jalkaprässissä lähdin kans lisäämään rohkeasti painoja. 50kg per jalka ei tuntutkaan enää missään. Lisäsin vielä 10 kg, eli 60 kg:lla tein yhden jalan jalkaprässiä. Ei huonno! ;)

Yhden jalan jalkaprässissä raja? löytyi 60 kg kohdalta.

I'll be working on that ass!

Treeni oli niin huippu! Mä olin koko päivän ihan fiilareissa mun treenistä. Treenin jälkeen hyvä kun pääsin kävelemään salin portaat yläkertaan naisten pukkariin. Heti välittömästi treenin jälkeen söin banskun ja protskujuomaa, niin johan alkoi helpottaa. Meillä oli protskut loppu kotoa, niin ostin salilta Fastin Recovery & Protein smoothiejuoman mansikan makuisena. Se oli tosi hyvää ja 500 ml pullo sisälsi 55g protskua. Luonnollisesti en juonut koko pulloa kerralla! :D

Sitten töihin ja varsinaiselle aamupalalle. Voi että maistui puuro/rahka/puolukkamössö hyvältä! Ensin vähän taas hävetti sekoilla kylmää puuroa, rahkaa ja puolukoita keskenään ja heittää mikroon ja syödä se jätti-iso setti kaikkien työkavereitten seurassa. Kukaan ei hämmästellyt mun aamupalan kokoa (taisin syödä aika vauhdilla ;) ) mutta joku sanoi, että ihanan ravitsevan näköinen aamupala. Niinpä!!!

Kohta vielä sähläilemään! :) Toivottavasti mun nilkka ei pahastu siitä! Se on nyt Buranan voimalla pysynyt kivuttomana.

Niin juu, ja kyllä mä päätin, että mä voitan raudan! Ja joka kerta aion voittaa raudan isommin! :)

- Tiina -

Paras ylläri vapaapäivään!

Kävin tänään hieronnassa. Edellisen hieronnan jälkeen tein salitreenin heti perään ja sain parin päivän armottoman päänsäryn. Siitä viisastuneena viettelee tällä kertaa rentoa vapaailtaa. Facebookista jo tiesin uuden Fit-lehden ilmestyneen tänään, mutta posti laatikosta löytyi myös uusi KuntoPlus! Mahtavaa! Niiden parissa vierähtääkin tämä ilta paremmin kuin mukavasti!

 

They are mine and I'm going to enjoy them tonight!

 

Selailin jo molemmat lehdet läpi.

 

Fit oli jälleen ihan laatukamaa. Uudesta hitti trendi muodosta HIIT:stä, Leo-Pekka Tähden haastattelu, Jutta Gustafsberg kertoo uudella palstallaan miten saada vatsalihakset näkyviin, vinkkejä kuntoiluun New Yorkissa, Fit 250 PV muuttujista, 5:2 pätkäpaastosta toimittajan testaus, joogaohjaaja Kylli Kukkin ruokapäiväkirja, entisen anorektikon tarina matkasta fitness-kisoihin ja monta muuta mielenkiintoista juttua! Joka kerta hänmästyn näin laadukkaasta lehdestä!

 

 

 

Sisältää mainoslinkkejä!

 

Fit - asiaa liikunnasta naiselliseen makuun.

Tilaa nyt erikoishintaan, saat tilaajalahjaksi valitsemasi meikkisetin!

 

 

KuntoPlus lehdessä oli myös mielenkiintoisia juttuja.  Miten hidastaa leposykettä  10 lyönnillä minuutissa ja saada 7 vuotta lisää elinaikaa, vinkkejä kuinka torjua pitkän ja pimeän talven aiheuttamaa ahdistusta (Number five,  check!), leijalautailun maailmanmestarin haastattelua (vau kuinka siisti laji!), ihanan kuuloisia  hummus-reseptejä, kuinka säilyttää oikein ruokia keittiössä että niiden terveellisyys säilyy pidempään (uusi ajatus mulle!), 8 minuutin treeniohjeet joilla päästä huippukuntoon ja paljonpaljon muuta!!

 

 

 

 

 

Tilaa tästä Kunto Plus -lehti erikoistarjouksena: 3 numeroa vain 12,90!
Saat tilaajalahjaksi juoksukellon tai Craftin lämpökerraston.

 

 

Nyt mä menen keittämään teetä, makoilemaan sohvalle, ottamaan rennosti ja nauttimaan mun uusista lehdistä!

 

- Tiina -

Tilauksessa hyvinvointia

Sisältää mainoslinkkejä

Mä olen löytänyt täydellisen nettikaupan, nimittäin Hyvinvoinnin tavaratalon.  Hyvinvoinnin tavaratalossa myydään muun muassa luonnonkosmetiikkaa, luomutuotteita, luontaistuotteita, urheiluravinteita ja vitamiineja. Eli lähes kaikkea mitä tarvitsen! :)

Tässä alla kuva  mun edellisestä tilauksesta. Tilasin Valo24 Paahdettua ja rouhittua Pellavaa, Semperin gluteenittomia kaurahiutaleita, Puhdistamon soijalesitiinijauhoa, Numin teetä (Gunpowder  green luomutee on huippuhyvää, tutustuin Jenkeissä Numiin), Karpalon makuista Magnesiumia purutablettina, Kaarlo Jaakkolan Vatsa kuntoon -kirjan, Laveran kasvojen puhdistusmaidon ja Santen kulmakynän, jota ei enää näköjään ollutkaan tuolla valikoimissa.

Paljon kivaa ja lähikaupan postiin toimitettuna!

 

Hyvinvoinnin tavaratalon toimitukset on huippunopeita! Tänään tilasin muutaman tuotteen, niin tilauksesta meni alle 10 minuuttia niin sain tekstiviestin, että tilaukseni on käsitelty! Uskomatonta. Nyt vain tilausta odottelemaan! :)

 

Tilaus varmaankin saapuu jo huomenna postiin. Aivan mahtava juttu! :) Tilasin maca-jauhetta, Lepicolia, Femisoijaa ja goji-marjoja. Nämä kaikki tuotteet liittyvät siihen hoitoon, mitä saan vyöhyketerapeutiltani / kiinalaisen lääketieteen tohtorilta. On vähän vaikeaa yhdistää niitä ohjeita ja Liteä, mutta Liten valmennuksen ajan se on ykkösenä, jonka jälkeen noudatan tarkemmin vyöhyketerapeuttini ohjeita.

Lepicolia alan käyttämään vatsaani varten, se sisältää maitohappobakteereja ja kuituja. Femisoya kuuluu Hyvinvoinnin tavaratalossa kategoriaan vaihdevuosivaivat :D Femisoija sisältää 54 % soijajauhoa, ruusunmarjaa, pellavansiemenrouhetta sekä inuliinia. Proteiinipitoisuus on peräti 27 %. Ajattelin käyttää tätä tuomaan makua rahkan, jogurtin tai smoothieiden kanssa. Hyvinvoinnin tavaratalossa on Synttäri sembaloilla 9 euron tarjouksia ja maca-jauheen ja goji-marjat  löysin näistä tarjouksista.

 

 

 

Sen lisäksi, että pyrin syömään mahdollisimman puhdasta ruokaa, olen hurahtanut luonnonkosmetiikkaan jo pari vuotta sitten. En sen takia, että ne olisivat ympäristöystävällisempiä kuin tavallinen kosmetiikka (näinkin toki on!) mutta haluan vähentään kehoni kemikaalikuormitusta myös kosmetiikan osalta. Alkuvuodesta jo lipsuin luonnonkosmetiikan ostoista, mutta löydettyäni Hyvinvoinnin tavaraatalon, olen taas tilannut sieltä mitä tarvitsen. Käyn toki myös Vaasan Ekosopissa, mutta aina en ehdi tai jaksa lähteä kaupungille. Nettikaupat on niin käteviä!! :)

Tein luonnonkosmetiikkatilauksen lauantaina, mutta sitä ei ole vielä toimitettu, koska osa tuotteista ei ollut vielä saapunut heidän varastolleen. Keskiviikkona muistaakseni loputkin tuotteet pitäisi saapua heille, joten toivottavasti perjantaihin mennessä tuotteet olisi noudettavissa lähipostista!

Noora Schingler on suunnitellut yhdessä Madaran kanssa DD Pihlaja Daily Defence Cream -voiteen, joka oli pakko heti laittaa tilaukseen ja testiin! :)

 

 

Madara DD-voide - vuoden odotetuin uutuus!

 

 

 

Lisäksi tilasin mm. tämän Frantsilan kasvojen puhdistusemulsion. Olen kokeillut paljon eri luonnonkosmetiikkakasvonpuhdistustuotteita, mutta tämä on mielestäni edelleen paras.

 

Kuva hyvinvoinnintavaratalo.fi

 

 

Hyvinvoinnin tavaratalossa on muuten huippujuttu, nimittäin kanta-asiakkuus. Kaikista ostoksista saa Ekopisteitä, joita voi myöhemmin käyttää maksamisessa. Kanta-asiakasohjelmassa on kolme eritasoa ja bonusta voi kerryttää jopa 10 % ostoksista! Jokainen rekisteröitynyt asiakas saa kuitenkin 2 %. Seuraavalle tasolle eli 5 %:iin yltää kun tilaa vuodessa 250 euron edestä. 10 % saa, kun tilaa vuodessa 750 eurolla.



 

Liity Hyvinvoinnin tavaratalon kanta-asiakkaaksi ja kerää bonuspisteitä!
Saat myös erikoistarjouksia ja muita etuja.

 

Bannerit ja tekstilinkit TradeTrackerista.

 

Suosittelen lämpimästi tutustumista Hyvinvoinnin tavarataloon!

- Tiina -

Lite viikko 3

Kolme viikkoa Liteä takana. Voi kuinka helppoa! :) Seitsemän jäljellä, ihanaa odottaa tuloksia mitä näiden viikkojen aikana tapahtuu! Nyt on jo tullut tulosta, paino on laskenut pari kiloa (oon ollut viimeks 57+ joskus 2 vuotta sitten!!) mutta lihasta on omasta mielestä myös tullut lisää. Painot lisääntyy salilla, eli kyllä se voima siitä kehittyy. Esimerkiksi ylä- ja alataljassa vedän nyt 40 kg:lla, kun lähes koko elämäni olen tehnyt 30 kg:lla. Hauiskäännöt menee nyt 10 kg painoilla, aiemmin 8 kg. Myös olkapääliikkeissä pystyy tekemään 8-10 kg painoilla. Ja ajatuksena lähteä vielä lisäämään painoja, kunhan selviän tästä vasemman hartian jumituksesta.

Tähän yritän keskittyä!
Sekin on ihan ok, että paino laskee,
mutta tärkeintä silti on, että painot nousee! :)

Viime viikolla mulla tosiaan nyrjähti nilkka pohjetreenissä. Jalka on vieläkin kipeä. Tosin ostin tulehduskipulääkettä siihen vasta tänään, vaikka fysioterapeutti sanoi siitä jo keskiviikkona. Mä en niin kauheasti tykkää syödä lääkkeitä! Tämän takia en ole voinut tehdä viime viikolla mitään aerobisia treenejä. Sunnuntaina kävin puolen tunnin kävelyllä, niin jalkapohjan ulkosyrjää alkoi taas jomottaa ihan kunnolla!

Torstaina jo ahdisti kotona istuminen ja tenttiin lukeminen. Olisin mielummin lukenut vaikka CoCoVin Superfoodien ABC:tä kuin taloustieden perusteita. Olin torstaihin mennessä jo unohtanut, että kyllähän mä pyöräilin vielä koko alkuviikon saavuttaakseni pyöräilyn tavoitetonnin tälle vuotta. Musta jo tuntui, etten mä ole tehnyt yhtään mitään! Salitreenistä oli siis kolme lepopäivää ke-pe ja tuntui niin löysäilyltä että! :D

Viikoittainen HeiaHeian viesti kuitenkin kertoi minulle näin:

Urheilit 11 kertaa, yhteensä 8 tuntia 36 minuuttia
Tämä on 86% tavoitteestasi - purista vähän lisää tällä viikolla!

Kyllä sitä nyt kuitenkin kohtuullisesti tuli treenattua
parista totaalilepopäivästä huolimatta!

Sunnuntaina käytiin salilla tekaisemassa olkapää-ojentajatreeni ja tunnin venyttely siihen päälle. Se teki kyllä niin hyvää!! Päivällä myös tehtiin vähän pihohommia, haravointia sun muuta.

Viikolle 4 lähdenkin hyvillä mielen! Kohta vuorossa jalkatreeni. Kuinka treenaaminen voi olla samaan aikaan kamalaa ja ihanaa? :) Jalkapäivänä tuo oikein korostuu ;) Muut treenit kyllä oikeastaan onkin vain tosi kivoja! Tällä viikolla onkin edessä sekä hierontaa, että akupunkiota hartiaa varten. Lisäksi lauantaina on vapaasyöntipäivä! Ihmeellistä syödä sitten jotain muuta kuin mitä nyt. En oikeastaan kauheasti edes kaipaa mitään ihmeellistä. Suunnitelman mukaan kuitenkin mennään sitten lauantaina!

Haastetta haetaan jatkuvasti!

- Tiina -

Joitain ruokia Liten ajalta

Kolme viikkoa Liteä on jo takana! Vau! Aika on mennyt tosi nopeasti ja helppoa on ollut. Aiemmin olen jo kirjoittanut, että ruokavalio ei ihan kauheasti poikkea siitä miten aiemmin söin, mutta hiilareita  on jonkin verran enemmän. Muuten on kuitenkin ollut tosi helppoa tehdä ruokaa ohjeiden mukaisesti ja syödä saa melkein mitä vaan :) Vähän toki pitää soveltaa ruoanlaitossa ja vanhoja tapoja korvata uusilla, mutta ruoasta saa tosi monipuolista kuin vaan mielikuvitus antaa myöden! :)

 

Laitan tähän alle jotain ruokia mitä olen tehnyt.  Tarkempia  reseptejä en voi laittaa, koska muuten paljastaisin liian tarkkaan Liten ruokavalio-ohjeet. Ruoat ovat kuitenkin niin helppoja, että kuka tahansa osaa jo kuvien perusteella tehdä samoja :)

 

Aamupuuro on parasta! :) Aamiasestakin saa tehtyä monia variaatioita, mutta mä olen nyt jämähtänyt tähän: kaurapuuroa, maitorahkaa ja mansikkaprotskua kattilassa sekaisin, lautselle lisäksi marjoja, kanelia ja kookosöljyä. Toimii!

 

Tämä nyt on ehkä tylsin ja huonoin mun "uusista" ruoista:
Vähän niin kuin pasta bolognese munakoisolla ja raejuustolla.
Heitin nuo kaikki ainekset kerroksittain uunivuokaan.

 





Riisin keitin porkkanan, parsakaalin ja kukkakaalin kera ja
maustoin mm. inkiväärillä ja kurkumalla, että sain tuon keltaisen värin ja
ihanan lämpimän maun! Broilerin jauhelihan  joukkoon heitin mm.  tomaattipyrettä,
sipulia, chiliä ym. levitin suorakulmion muotoon, täytin herkkusienillä ja 
laitoin rullaksi. Folio päälle ja uuniin.

 

Tässä on  sama broilerinjauhelihataikina kuin edellä. Oon tykästynyt tuohon, että laitaa tomaattipyrettä broilerin jauhelihan joukkoon. Riisi keitetty parsakaalin kera.

 

 

Oon nyt tehnyt viikottain näitä munakoisohampurilaisia. Laitan uunipellille munakoisoviipaleet, tomaattiviipaleet niiden päälle ja maustan ne. Lisäksi samalle pellille pelkästä jauhelihasta tehtyjä  pihvejä jotka maustan hyvin. Tässä kuvassa on lisäksi porkkanalohkoja, normaalisti käyttämäni bataatit tai perunat oli loppu jääkaapista.

 

 

Eilenkin tein munakoisohamppareita. Niin juu,
laitan uunipellille myös nuo sipulirenkaat
jauhelihapihvien päälle, nami! :) Lisäksi lohkoperunoita.

 

 

Täytettyjä paprikoitakin oon tehnyt. Lisukkeena
tylsästi parsakaalta ja kokonainen tomaatti :D

 

 

Tämä on mun vanha broilerikeittoresepti. Reseptiä muutin paremmin Liteen sopivaksi, mutta alkuperäisen reseptin ainesosat on tässä:Tähän tulee siis riisiä (keitetään liemikuution kanssa), 2 sipulia, valkosipulia, kanelitanko, 4 laakerinlehteä, inkivääriä, broilerin fileetä suikaleina,  pussi herne-maissi-paprikaa, purkki creme fraichea, kurkumaa,sitruunamehua. Ihana tuoksu valtaa keittiön! :)

 

Tämä uusi kokeilu nousikin heti mun lemppariksi! Tässä on kans perusbolognesekastike, bataattia viipaleina, kasviksina paprikaa, purjoa ja kesäkurpitsaa. Ladoin kerroksittain uunivuokaan ja vielä raejuusto päälle.NAMI!!!

 

 

Tässä on  mun tämän päivän ruoka. Keitin riisiä ja porkkanaa, maustoin mm. kurkumalla ja korianterilla, että sain keltaisen värin. Paistoin broilerit pannulla vedessä ja lisäsin mm. currya, inkivääriä, kurkumaa, suolaa, mustapippuria. Kasviksiksi vielä pilkoin sipulia, valkosipulia, tuoretta inkivääriä, chiliä, parsakaalta ja kesäkurpitsaa. Kaikki sekaisin uuni vuokaan ja päälle suolatonta kasvislientä. Hyvää tuli, mutta mausteetoli aika tujut! :) Ehkä mä alan tässä tottumaan...

 

Sellaisia pöperöitä muunmuassa on tullut väännettyä näiden kolmen viikon aikana! Kivaa on taas kokeilla uutta ja vähän soveltaa vanhoja reseptejä. Seitsemän viikkoa vielä aika opetella tekemään näiden ruokavalio-ohjeiden  puitteissa uusia juttuja.

Nyt mä meen vielä iltateelle ja syömään iltapalaa. Fastin Recovery & Protein patukat on niin hyviä! Mulla odottaa siellä tuo mansikka-hasselpähkinä. Tykkään myös tuosta Creme Caramelista. Nyt vasta kun googlettelin tätä kuvaa, niin huomasin, että näistä on myös kolmas vaihtoehto Peanut Caramel. En ole kaupoissa sitä nähnyt, joten pakko laittaa netistä tilaukseen! :) Sen täytyy olla taivaallista!! :)

Kuva: Triathlonhaaste.fi

 

Mukavaa alkavaa viikkoa ja hyvää yötä! :)

- Tiina -