maanantai 29. heinäkuuta 2013

Viikon treenit

Ajattelin aina viikon päättyessä vetää yhteen viikon treenit. Pidän treenipäiväkirjaa HeiaHeiassa, joka on minunlaiselleni kontrollifriikille kirjanpitäjälle ehdottomasti paras keino pysyä kartalla omasta aktiivisuudesta. Itse ainakin saan motivaatiota luvuista, tilastoista, seuraamisesta ja kirjaamisesta. Palaan HeiaHeiaan ja omiin treenitilastoihini varmasti myöhemmissä postauksissa.

Tässä kuitenkin menneen viikon treenit.

Maanantai 22.7.
- Aamuaerobinen juosten
- Työmatkapyöräilyt 6km/suunta
- Lounastauon pikainen hartioiden vetreytyskävely (pitäisi ottaa tavaksi!)
- Salilla pakara-reisi-vatsa treeni
Yhteensä 2 h 25 min

Tiistai 23.7.
- Kahvakuulatreeni salilla
Yhteensä 50 min

Keskiviikko 24.7.
- Aamuaerobinen kävellen
- Työmatkapyöräilyt

Yhteensä 1 h 30 min

Torstai 25.7.
- Pyöräily töihin, kotiin kyydillä
- Salilla kaikki lihasryhmät

Yhteensä 1 h 35 min

Perjantai 26.7.
 - Aamuaerobinen kävellen töihin
- Lounastauon kävely
- Pyöräily kotiin ja vielä salille ja kotiin 18 km
- BodyBalance

Yhteensä 3 h 15 min

Lauantai 27.7.
- 8,4 km lenkki, josta 7 km juosten
- Nurmikon leikkaus
- Kivikukkapenkin tuhoaminen

Yhteensä 2 h 55 min

Sunnuntai 28.7.
- Vadelmien poimintaa
- Lisää nurmikonleikkuuta, pihapuskan siistimistä, lakaisemista, puutarhajätteiden roudailua
- Salille pyörällä
- Pikainen pakara-reisi-vatsa treeni
- Venyttely

Yhteensä 4 h 30 min

HeiaHeiasta tulee aina maanantaisin yhteenveto edellisen viikon treeneistä ja tänä aamuna viesti oli seuraavanlainen:

"Urheilit 23 kertaa, yhteensä 16 tuntia 57 minuuttia
Tämä on 170% tavoitteestasi - mahtavaa!"
 
Kieltämättä aika mahtavaa! :) Mulla on tavoitteena HeiaHeiassa urheilla 10 tuntia viikossa, tosin näin kesällä tuo ylittyy lähes joka viikko pyöräilyn ansiosta.

HeiaHeian treenilokissa urheilut näyttää tältä:



Tuo saavutus 22.7. muuten tarkoittaa, että olen kirjannut 20 eri lajia HeiaHeiaan. Pitäisikö syksyllä kokeilla uusia lajeja?

Kaiken kaikkiaan viikko oli aktiivinen ja erityisesti mua ilahdutti hyötyliikunnan määrä ja erityisesti pihahommat viikonloppuna. Työmatkaliikunta on paras keino kasvattaa päivittäistä aktiivisuutta ja se piristää mukavasti aamulla sekä rentouttaa iltapäivällä työpäivän päätteeksi. Olin tyytyväinen, että sain tehtyä neljä lihaskuntotreeniä viikossa, mikä on mun tavoite. Juoksutreenitkin oli huippuja! Tulevalla viikolla yritän tehdä toisen juoksun intervalleina ja toisen pidempänä vähintään 7 km lenkkinä. Huippua viikossa oli myös se, että ehdin pitkästä aikaa BodyBalanceen ja venyttelyyn. Hyvää vastapainoa muuten rankoille treeneille! Hyvä viikko siis takana, tykkään!

Laitetaanpa vielä alle Niken slogani, joka löytyi Pinterestistä. Jos oikeasti haluaa saavuttaa tavoitteensa, niin ei siinä muu auta kuin tehdä töitä joka päivä. Sohvalle ei kannata jäädä löhöämään koko päiväksi, ikinä. Vasta treenin jälkeen voi hyvällä omalla tunnolla lösähtää sohvalle Grayn Anatomian pariin. Sepäs se on parasta!


Aktiivista uuden viikon alkua jokaiselle!

  - Tiina -

Ei kommentteja:

Lähetä kommentti